Amélie DENOUETTE

Est-ce que parfois vous vous demandez pourquoi vous n’arrivez pas à sortir de vos angoisses alors que vous faites vraiment de votre mieux ?

Et puis, il y a ceux qui ont leur avis sur la question : « Avec un peu de volonté, tout est possible ». Ces personnes n’ont clairement jamais fait l’expérience d’une  crise d’angoisse.

Alors si vous doutez : NON, l’angoisse n’est pas une affaire de volonté ! Pour preuve, toutes les personnes qui font des crises d’angoisse donneraient ce qu’elles ont de plus précieux pour que ça s’arrête. Penser qu’on peut stopper une crise d’angoisse avec de la volonté, c’est confondre un choix avec une réaction physiologique. Pour rappel, la crise d’angoisse, c’est le système nerveux qui s’emballe : le cerveau détecte un danger, le corps réagit immédiatement (il nous protège) et déclenche la réaction de survie (cœur qui accélère, digestion qui s’arrête, etc…). Lors d’une crise, notre amygdale – siège de notre mémoire émotionnelle-  prend le contrôle et notre capacité de raisonnement est tout simplement « hors service ». On ne peut donc pas « décider » de ne pas ressentir, vivre la réaction du corps, tout comme on ne peut pas décider de ne pas avoir de la fièvre quand on est malade. Vivre avec des angoisses est déjà très douloureux, ajouter de la culpabilité par-dessus ne ferait qu’augmenter votre souffrance.

Lors d’une crise, vous n’avez besoin que d’une chose : vous sentir en sécurité. Il est donc plus utile de faire preuve d’auto-empathie et de vous apporter le soin et l’attention que vous méritez. Si la volonté ne peut pas stopper une crise d’angoisse, elle peut, en revanche,  être une alliée hors pair pour se mettre en mouvement et décider d’entamer un travail sur soi afin de comprendre vos angoisses, d’apprendre à les dompter et de vous en libérer.

Qu’est-ce qu’un schéma ? 

Un schéma précoce inadapté est une sorte de filtre à travers lequel une personne perçoit elle-même, les autres et le monde. Il se construit notamment lorsque certains besoins émotionnels fondamentaux n’ont pas été suffisamment satisfaits. Par exemple, une personne qui a grandi avec des parents très critiques peut développer un schéma de défaut : elle peut avoir le sentiment de ne jamais être assez bien, même lorsque son entourage la valorise. Ces schémas peuvent influencer : l’image que l’on a de soi ; les émotions que l’on ressent ; les relations affectives et professionnelles ; les comportements que l’on adopte, parfois de manière répétitive.

En quoi est-elle particulièrement utile ?

La thérapie des schémas est particulièrement intéressante lorsqu’une personne comprend intellectuellement ses difficultés, mais continue à les vivre et à les reproduire. Sortir des répétitions, comprendre pourquoi une personne reproduit les mêmes scénarios, par exemple choisir des partenaires indisponibles ou se retrouver systématiquement dans des relations déséquilibrées,  apaiser les blessures émotionnelles, travailler sur des sentiments persistants de rejet, d’abandon, de honte, de dévalorisation ou de manque affectif,  mieux comprendre ses réactions, identifier pourquoi certaines situations déclenchent des émotions très intenses, parfois disproportionnées par rapport à ce qui se passe dans le présent, développer un fonctionnement plus sain, renforcer l’estime de soi, apprendre à poser des limites, mieux répondre à ses besoins émotionnels et développer des relations plus équilibrées.

La TTCE, ce n'est pas que pour les angoisses. Même si on associe volontiers les deux car la TCCE est très efficace dans ce cadre précis, les Thérapies Cognitvo-Comportementales ont été validées par la HAS (Haute autorité de santé) pour d’autres troubles comme la dépression, les troubles anxieux, les TOC, les troubles du comportement alimentaires. La TCCE est une thérapie « orientée vers le problème ». Si vous avez un comportement ou un schéma de pensée qui vous gâche la vie au quotidien — peu importe qu’il s’agisse d’angoisse ou non — elle peut vous donner des outils pratiques pour changer.

Comme on l'a vu, l'angoisse n'est pas une trahison de notre corps !

Vous allez me dire : « De là à le remercier, non merci ! » Et si pourtant c’était une des clés de résolution du problème ? Accepter que tout ce que nous ressentons lors d’une crise d’angoisse n’est pas un danger mais une réponse pour nous protéger du danger !

Notre corps ne nous abandonne pas, au contraire, il fait merveilleusement bien son travail. C’est juste qu’il est un peu excessif : il a besoin d’un peu d’aide pour identifier correctement les VRAIES situations de danger. La bonne nouvelle dans tout ça, c’est que l’angoisse ce n’est pas une fatalité (et je sais que ce n’est pas facile à croire quand on est en plein dedans). Il y a de nombreuses techniques qui permettent d’atténuer les crises sur le moment et ensuite de « recalibrer » notre cerveau pour qu’il n’appuie plus sur la sonnette d’alarme n’importe quand !

La TCCE (Thérapie cognitive, comportementale, et émotionnelle) : C’est le courant psychothérapeutique le mieux validé par la recherche. La TCCE se concentre sur l’interaction entre trois éléments clés :
– Les pensées (le cognitif) : ce que je pense, mon discours intérieur,
– Les comportements : ce que je fais,
– Les émotions : ce que je ressens. L’idée centrale de la TCCE est que ce ne sont pas les événements extérieurs qui causent notre souffrance, mais la manière dont nous les interprétons. Par exemple, si j’ai peur d’être enfermé(e) quelque part parce que je pense que ‘je vais mourir’ (Pensée), mon cœur s’accélère, j’ai très peur (Émotion/Physique), et je fais en sorte de ne jamais être enfermé(e), et donc par exemple j’évite de prendre l’ascenseur (comportement). La TCCE aide à briser ce cercle. En étudiant le lien entre nos pensées, nos comportements et nos émotions, la TCCE permet de remplacer les croyances erronées et les comportements inadaptés par des pensées et des réactions en adéquation avec la réalité.

Je vous propose d’aborder ici le sujet des crises d’angoisse mais avant, clarifions quelques termes pour ne pas les confondre.

L’angoisse, par exemple, ce n’est pas du stress. Le stress est une réaction d’adaptation à une situation précise et identifiable (un examen par exemple). Le stress s’arrête une fois que l’évènement est passé.

L’anxiété est un état d’inquiétude généralisé où l’individu anticipe constamment des problèmes ou des dangers. L’anxiété peut engendrer des crises d’angoisse ou attaque de panique.

Et l’angoisse est une expérience émotionnelle intense. C’est le stade où l’émotion déborde dans le corps. Les causes de l’angoisse ne sont pas claires, elles ne sont pas toujours clairement identifiées.

L’angoisse est un message d’alerte: le cerveau détecte une menace ou une insécurité et prépare le corps à la survie. Lorsqu’on est face à un danger, le cerveau envoie des messages rapides au corps pour que celui-ci se prépare à l’action à savoir combattre ou fuir ! Sauf que, dans le cas des angoisses, comme on ne sait pas bien identifier la menace et qu’il n’y a pas de danger imminent ou visible, aucune action n’est possible donc toute l’énergie reste « coincée » dans le corps et provoque donc tous les symptômes que nous connaissons : cœur qui s’emballe, sensation d’étouffer, transpiration, vertige, envie de vomir, sensation de mort imminente, etc..

Votre corps ne vous trahit pas, il vous protège.