Clara Chapon

Le sommeil joue un rôle primordial dans le équilibre physique, émotionnel et cognitif d’un enfant. Pourtant, nombre de parents mènent une bataille nocturne : couchers difficiles, réveils fréquents, insomnies ponctuelles…
Et ces perturbations du sommeil ont des répercussions sur l’humeur, l’attention, le comportement, la régulation émotionnelle.

En tant que sophrologue pour les enfants et les adolescents, j’accompagne les familles à intégrer des rituels de sophrologie au coucher.
Quelques exercices doux, simples et adaptés à l’âge de l’enfant suffisent pour instaurer un endormissement paisible.
Voici comment :

• Relaxation corporelle progressive :
  l’enfant va détendre chaque partie de son corps, en relâchant les tensions accumulées. Ce travail corporel favorise l’apaisement physique.
• Respiration consciente :
  une respiration lente, douce, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, comme si on soufflait dans une paille, aide à ralentir le rythme intérieur.
• Visualisation positive sous forme d'histoire :
  l’enfant s’imagine dans un lieu rassurant, en ressentant des sensations de sécurité, de douceur, de chaleur. Cette visualisation apaise l’esprit des pensées agitées.

L’idée est d’y consacrer 5 à 10 minutes chaque soir avant le coucher.
Avec la constance, l’enfant associe progressivement cette mini-routine à l’endormissement, ce qui améliore la qualité du sommeil sur le long terme.

Dans mes séances, je propose des exercices ludiques et progressifs adaptés à l’âge de l’enfant, pour qu’il devienne autonome peu à peu dans cette pratique.

✨ La rentrée scolaire : Un nouveau départ, un souffle de renouveau  

⏲️Septembre rime avec rentrée pour beaucoup d'entre nous : les élèves reprennent le chemin des classes, les enseignants s'apprêtent à relever de nouveaux défis, et les parents jonglent avec les plannings chargés.

Avec cette période de transition, le stress peut rapidement s’installer...
Mais pas de panique, il existe des solutions simples pour rester zen et concentré !

👉 Les exercices de sophrologie sont des outils puissants, accessibles à tous, et qui ne prennent que quelques minutes.

Que ce soit pour les enfants avant un examen, pour les enseignants avant de commencer une nouvelle journée ou pour les parents en quête de calme, la respiration consciente permet de: ✅ Réduire le stress et l’anxiété

✅ Améliorer la concentration et la mémoire

✅ Favoriser un meilleur sommeil

✅ Renforcer la gestion émotionnelle

💡Voici quelques exercices simples à tester dès aujourd’hui avec vos enfants (ou même en solo !)

🧘‍♀️La rentrée peut être synonyme de calme et de sérénité.

Prenons le temps de respirer et de vivre chaque moment pleinement 🌟

📚Bonne rentrée à tous.tes !

Vous reconnaissez peut-être cette scène : à l’école, tout va bien.
Les enseignants disent que votre enfant est calme, attentif, agréable. Mais à la maison, c’est une autre histoire.
Les émotions explosent : colères soudaines, crises de larmes, agitation, opposition, parfois même silence boudeur ou tristesse sans raison apparente.

Ces moments, souvent vécus en fin de journée, ne sont pas de la “mauvaise volonté”. Ils traduisent une décharge émotionnelle : après avoir tenu toute la journée, votre enfant relâche enfin la tension accumulée dans un espace où il se sent en sécurité : à la maison, auprès de vous.

Pour les parents, c’est souvent difficile. Entre la fatigue du travail, les contraintes du quotidien et la volonté de bien faire, on se sent vite dépassé. Le calme intérieur devient rare, la patience s’effrite, et la culpabilité s’installe. Vous n’êtes pas seuls à ressentir cela.

En sophrologie, j’accompagne les enfants à retrouver le calme dans ces tempêtes émotionnelles.

Pour l’enfant, la sophrologie devient un espace ludique et bienveillant : reconnaître ce qu’il ressent, comprendre les signes de son corps, apprendre à relâcher, à s’apaiser. Grâce à des exercices simples, il découvre qu’il peut agir sur ses émotions plutôt que de les subir.

Pour les parents, c’est un vrai soutien : comprendre ces décharges sans culpabilité, accueillir sans s’épuiser et des outils concrets pour accompagner différemment.

Ensemble, nous explorons des pratiques adaptées à chaque famille :

• Respirations et rituels pour “débrancher” après l’école
• Visualisations pour calmer le mental et se détendre
• gestes-ressources à refaire à la maison ou à l'écoles.

Les bénéfices apparaissent vite : les enfants identifient mieux leurs émotions, arrivent à se calmer et les soirées redeviennent paisibles !

La sophrologie se base sur un principe qui s’appelle la loi de la répétition vivantielle 🔁

Cette loi stipule que lorsqu’on répète une expérience vécue, avec la même intention, alors on consolide sa prise de conscience 🧠

Cette prise de conscience se passe en 3 temps :

1️⃣ La Découverte 👀 :

Au cours de cette phase, le sophronisé (personne qui pratique la sophrologie) va réaliser pour la première fois les exercices proposés par le sophrologue lors de la séance.Ainsi, il en découvrira les ressentis et en constatera les bienfaits sur son corps et sur son esprit ☀️

2️⃣ La conquête ⚔️ :

Le sophronisé refait les exercices donnés par le sophrologue à la maison. Ils sont alors acquis et leur efficacité est intégrée.Ainsi, il identifiera plus rapidement les ressentis 🌞

3️⃣ La transformation 🆕 :

Le sophronisé a refait les exercices à la maison déjà plusieurs fois. Ils sont maitrisés et les ressentis intégrés.L’expérience de l’exercice de sophrologie est vécue pleinement donc la prise de conscience des bienfaits qu’ils procurent est consolidée 🌟

PS : C’est pourquoi, dans l’exercice même, il y a très souvent 3 répétitions ❗

En conclusion, plus on s’entraine à pratiquer les exercices de sophrologie avec l’intention donnée par le sophrologue, plus la prise de conscience sera rapide et plus vite les bienfaits se feront ressentir 🏆

On suit alors ce qu’on appelle le cercle vertueux.✅

Plus on fait une action positive, plus nos ressentis sont positifs, plus on a envie de la refaire.

De plus en plus de mutuelles se rendent compte que prendre soin de sa santé mentale est primordial. Et qu'il y a d'autres alternatives au psy ! 

Resalib a mis en avant une liste de mutuelles remboursant en partie, ou en totalité, les séances de sophrologie. Prenez le temps de regarder si la votre en fait partie !

https://www.resalib.fr/remboursement/mutuelle/specialite/34-sophrologue

Pour vous faire rembourser, il suffit de demander une facture à votre praticien et de la transmettre à votre mutuelle. 

PS : les séances pour votre enfant sont aussi prises en charge ! 

En tant que sophrologue spécialisée pour enfants à Paris, j’accompagne vos petits champions pour qu’ils apprennent à gérer leur stress et à retrouver leur sérénité.

Pourquoi la sophrologie ?
Avec des exercices simples et adaptés à leur âge, vos enfants apprennent à :
✅ Calmer leur esprit avant un examen ou un contrôle
✅ Apaiser les tensions liées aux relations scolaires
✅ Retrouver confiance en eux face aux défis quotidiens
✅ Se concentrer plus facilement en classe
✅ Mieux dormir pour commencer chaque journée du bon pied

Comment se déroulent les séances ?
Dans un cadre bienveillant, je propose des exercices ludiques :
✨ Respiration pour calmer les angoisses
✨ Visualisation positive pour aborder les défis avec sérénité
✨ Mouvements doux pour relâcher les tensions corporelles
Les enfants repartent avec des outils concrets qu’ils peuvent utiliser au quotidien, à l’école comme à la maison.

Mon objectif
Aider vos enfants à transformer le stress scolaire en confiance et en sérénité. Chaque séance est une étape vers plus d’équilibre et de bien-être pour vos petits héros.

Où me trouver ?
Mon cabinet à Paris 12 est prêt à accueillir votre enfant dans un espace chaleureux et apaisant.

Vous souhaitez en savoir plus ?
Contactez-moi dès aujourd’hui pour offrir à votre enfant une bulle de sérénité !